timp liber >> relaxare >> relaxare la birou

Stresul este unul din factorii care ne pot afecta sanatate si linistea. Este un fapt pe care il traim zilnic, in special persoanele care isi desfasoara activitatea la birou, in fata calculatorului, cu termene strinse de livrare a lucrarilor.

Miscarea in aer liber si alimentatia, pe linga ceilalti factori contribuie si ei la modul cum avem grija de noi.

In conditiile in care sintem la birou putem aplica citeva metode simple de alunga stresul.

Fiti veseli, zimbiti

Din suparare si incordare se poate ajunge la reducerea capacitatii de concentrare, a eficientei, cresterea tensiunii si aparitia unei stari generale proaste. Toate acestea pot incepe inca de cind va deplasati spre servici, aglomeratia si presiunea timpului va supara, atunci in loc sa fiti suparati si agitati - zimbiti. Ginditi-va la lucruri care va sint placute, ascultati muzica optimizanta, relaxanta. Zimbind va relaxati, va linistiti si nu puteti stii niciodata cine se va indragosti de zimbetul dumneavoastra.

O data ajunsi la birou starea dumneavoastra de bine si veselie ii va optimiza chiar si pe cei mai morocanosi si nervosi colegi. Un "buna dimineata" cu zimbetul pe buze, o mica gluma, un compliment si o ceasca de cafea buna va vor face sa vedeti viata mai frumoasa si sa fiti mai relaxati.

Biroul meu

Simplul obiect de mobilier, fie si el ultima creatie de design, ajunge la un moment dat sa fie obijnuit si rece. In multe companii este acceptat ca fiecare angajat sa aiba un coltisor personal pe birou unde sa isi tina citeva lucruri dragi lui.

Fie ca va cumparati un bonsai pe care il ingrijiti si admirati in fiecare zi, poza celor dragi, suveniruri din concedii sau mici decoratiuni, acordati un pic de atentie acestui coltisor si veti vedea cum intr-o clipa biroul dumneavoastra devine mai prietenos si colorat.

Pentru cei ce sint singuri in birou si nu deranjeaza pe ceilalti colegi, pot aplica cu success tehnicile de aromoterapie si in birou. Deschideti geamul sa intre aer curat si aprindeti un betisor parfumat. Esenta aleasa de dumneavoastra va va ajuta sa creati o alta atmosfera in incaperea in care va petreceti orele de munca.

Muzica preferata, in surdina, va poate ajuta sa gasiti inspiratia si energia necesara.

Deconectati-va din cind in cind

Cind muntii de hirtii si proiecte se aduna si va coplesesc, cind simtiti tensiunea in ceafa, cind va doare spatele, atunci este semnul ca trebuie sa faceti o mica pauza, citeva exercitii pentru fizic si psihic va vor ajuta sa depasiti starea si sa intrati apoi cu noi forte, optimism si eficienta in actiune.

Luati-va timp de una sau doua ori pe zi, nu aveti nevoie mai mult de 5 minute, important este sa aveti putina liniste pentru a va putea relaxa.

"Scuturati" stresul

Stati in picioare cu picioarele un pic departate, umerii relaxati, miinile pe linga corp atirnind. Incepeti cu picioarele si scuturati-le, respirind normal, continuati cu miinile. Respiratia trebuie sa fie lenta si adinca, dupa 50 de serii de inspiratie si expiratie, respirati adinc, tineti aerul in piept si cu ultima expiratie inercati sa oftati si sa va imaginati ca scoateti din corp si ultima picatura de stres si suparare.

Eliberati ceafa si capul de tensiune

Asezati-va pe un scaun cu spatar, stati cu spatele drept, picioarele drepte de pamint si miinile pe picioare. Incepeti prin a misca cit se poate de mult capul spre dreapta, ridicind barbia cit mai sus si inspirati. Intoarceti capul inapoi in pozitia de mijloc, miscati barbia in piept si expirati. Continuati apoi cu miscare in stinga, inspirati si ridicati barbia cit mai sus. Reveniti la pozitia initiala si expirati. Retineti toate aceste miscari trebuie sa fie lente.

Repetati inca de trei ori miscarile, cind spre dreapta, cind spre stinga.

Eliberati umerii de tensiune

Pentru aceasta miscare ramineti in pozitia asezata pe scaun, cu spatele drept, picioarele drepte pe pamint si mainile pe picioare. Incepeti prin a roti umerii circular, in acest fel va relaxati si va incalziti incheieturile. Miscati umerii in fata si apoi ridicatii inspirind in acelasi timp. Din acest punct miscati umerii in spate in jos, expirind in acelasi timp.

Eliberati coloana vertebrala de tensiune

Pastrati pozitia pe scaun la fel ca si la celelalte exercitii anterioare, cu diferenta ca mainile le veti avea pe spate in zona lombara, petrecute cu palmele spre exterior. Incordati muschii burtii si fesieri in asa fel incit mainile si corpul dumneavoastra sa fie impinse in spatar. In acest timp inspirati. Apoi relaxati muschii si expirati.

Repetati incet miscarea de citeva ori, veti simti cum se relaxeaza colana vertebrala.

Relaxare pentru ochi obositi

Cum calculatorul este de neconceput in activitatea noastra zilnica, iar solicitarea asupra ochilor isi spune cuvintul va propunem o mica relaxare si pentru ochi.

Inchideti ochii, atinget-ii cu miscari delicate cu degetele si tinet-ii acoperiti o perioada scurta dupa care incepeti in a-i masa usor si delicat cu miscari circulare. Intre timp cu ochii inchisi incercati in a va imagina ca focalizati la apropiere si la departare. Lasati o perioada de liniste in timp ce ii tot tineti acoperiti dupa care eliberat-ii si deschidetii incet si clipiti de citeva ori.